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심장이 가장위험한 다섯순간
<하바드대 연구팀>
1. 아침에 눈을 떴을 때
심장마비는
아침 시간에 40% 증가 한다.
잠에서 깨어난 직후 우리 몸의
아드레날린과 스트레스 호르몬 분비
때문에 혈압상승, 산소 필요량이
증가하고 수분이 부족하게 되어
혈액이 끈끈해지고 장 박동 공급
속도가 느려지기 때문임.
침대에서 천천히 일어나고,
아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히
하여 심장 부담을 줄인다.
1. 월요일 아침 전체심장마비의
20%가 월요일 아침에 일어난다.
휴일을 보내고 업무복귀 한다는
부담감과 스트레스가 악영향을
미친다. 토, 일요일에 늦 잠자는
버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여
월요일 아침 일찍 일어나는데
부담스럽지 않도록 한다.
3. 저녁 과식 후 포만감으로 심장의
부담감이 가중되고 특히 고지방.
고 탄수화물 식사는 혈관을 수축하여
피를 엉기게 한다. 저녁에 과식을
피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며,
위장 장애가 없으면 매일 아스피린을
복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을
막는 것이 좋다.
4. 급격히 운동할 때 평소하지 않다가
갑자기 과격한 신체 활동을 할 때
심장에 엄청난 부담이 온다.
⇒규칙적인 운동으로 신체를 단련하고
운동 강도를 서서히 증가시키며
운동 후 약10분가량 스트레칭 등으로
마무리하는 습관을 기른다.
5. 긴장상태가 지속될 때 심한 근심,
걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강
관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다.
혈압, 심박수, 아드레날린 수치가
상승되고 온몸이 경직된다.
⇒심호흡, 스트레스 해소 등으로
긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제
복용이 도움 된다
=◈{받은자료}◈=
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